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건강정보꿀팁19

콜라겐과 건강 콜라겐은 우리 몸에 필수적인 단백질 중 하나로, 피부, 관절, 뼈, 힘줄, 근육, 손톱 등 다양한 부위에서 발견됩니다. 이 중요한 단백질은 우리 몸을 지탱하고 연결하는 역할을 하며, 건강한 피부와 유연한 관절을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 콜라겐의 중요성과 콜라겐을 어떻게 유지하고 향상시킬 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 콜라겐의 중요성 피부 건강: 콜라겐은 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 역할을 합니다. 나이가 들면서 콜라겐 생산은 감소하며, 이로 인해 주름과 피부의 탄력 감소가 나타납니다. 콜라겐 보충은 피부를 촉촉하고 빛나게 만들어주며 미세 주름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관절 건강: 관절은 운동과 일상 생활에서 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 관절 손상을 예방하고 관절.. 2023. 9. 28.

입속 건강을 챙기는 방법 사람의 입안은 미생물 생태계가 존재 합니다. 이 미생물들은 당을 소화하고 영양분 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 또한 병원성 박테리아도 존재하는데 박테리아는 심혈관, 면역, 충치 등 신체에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 구강 미생물군의 구성은 물, 음식, 약물, 면역계 상태에 의해 달라집니다. 입속 건강에 따라 세균 감염, 영양소 소화 및 흡수에 영향을 미칩니다. 따라서 구강 건강에 신경 써야 합니다. 1. 입 안을 자주 닦기 의사들은 입 안에 남아 있는 음식 찌꺼기가 유해 박테리아에 당을 공급할 수 있으므로 하루 두 번 이상 양치할 것을 권고합니다. 아침 식사와 저녁 식사 후에 구강 청소하는 것을 가장 추천합니다. 이렇게 하면 음식 찌꺼기가 입안에 머무르는 시간이 최소화됩니다. 음식물, 박테리아, 치태를.. 2023. 9. 27.

안구건조증에 효과적인 방법 나이가 들면 자연스럽게 안구건조증을 앓습니다. 평균연령 59세 성인들을 조사한 결과 절반에 가까운 사람이 이러한 증상을 겪고 있습니다. 눈이 자주 건조하거나 가려움, 작열감으로 많은 불편함을 느낍니다. 이러한 증상이 심각해지면 눈에 손상이 오고 시력에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 원인 안구건조증은 만성 질환으로 간주합니다. 처음에는 실생활에 큰 문제가 아니였지만 시간이 지나면서 상황이 더 악화함을 의미합니다. 눈물샘에서 눈물이 필요한 만큼 생성이 안되는 것을 큰 원인으로 보고 있습니다. 눈물양이 감소하면 보호막 손실이 되어 표면에 상처를 입기 쉬워집니다. 안구건조증 위험 요인으로 노화, 눈 수술, 렌즈, 모니터 시청, 고혈압, 당뇨, 녹내장, 일부 약물 등 다양한 위험 요인이 있습니다. 또한 남성보.. 2023. 9. 26.

운동 전과 후 영양분 섭취에 관해 요즘 흔히 말하는 헬창 (헬스에 미친 사람)들은 운동과 더불어 영양 보충의 중요성에 대해 잘 인지하고 있습니다. 운동 성과를 극대화하기 위한 운동 전과 후 영양 공급에 중요한 이유가 있습니다. 운동 전 영양 공급의 필요성을 인지하는 사람은 어떤 상황에서도 최대한의 운동 능력을 끌어올릴 수 있으며 운동 후 에너지 공급으로 근육 성장과 회복의 극대화에 더욱 매진할 것입니다. 운동 전후 영양 공급 운동 전과 운동 후 영양 섭취는 운동 능력 향상, 회복력 상승을 위해 음식, 보충제 등을 전략적으로 먹는 것을 말합니다. 많은 사람은 운동 후 단백질 쉐이크만 마시면 된다는 생각을 많이 합니다. 그래서 운동 전후 일어나는 영양분 섭취와 습관에 관해 얘기하겠습니다. 고려 대상 앞의 서두만 읽고 공감하시는 분이라면 이미.. 2023. 9. 25.

뼈 건강에 좋은 7가지 나이가 들면서 뼈 건강은 가장 중요합니다. 골 손실 위험이 증가하기 때문입니다. 위험 수치가 특정 임곗값을 다다르면 뼛속에 구멍이 생기는 골다공증이 생깁니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 일상생활이 어려우며 가벼운 외상에서 쉽게 골절이 됩니다. 이러한 골절 중 고관절 골절은 가장 위험합니다. 전 세계 성인 중 골다공증을 앓는 사람은 19.4%나 됩니다. 5명 중 1명은 뼈가 쉽게 골절된다는 말이죠. 1990년 세계 인구 중 166만건의 고관절 골절이 조사되며 2050년경에 연간 636만 건의 고관절 골절 사고가 예상된다고 합니다. 이러한 사고의 약 90%가 60세 이상 노인이었고 여성이 남성보다 2배 더 위험도가 높았습니다. 뼈 건강이 노화 억제에 큰 도움이 되는셈 입니다. 칼슘, 아연, 칼륨, 마그네슘 같.. 2023. 9. 24.

비타민C의 모든 것 비타민C는 활성산소 제거, 면역력 강화, 괴혈병 예방 등 다양하게 중요한 역할을 신체에서 활동합니다. 우리는 흔히 감기에 걸린 거 같으면 비타민C를 보충합니다. 그 외에 수면의 질 향상, 환한 피부 만드는 데 도움이 됩니다. 이 미량의 영양소가 얼마나 중요하고 대단한지 알려드리겠습니다. 비타민C는 무엇인가 비타민C 또는 아스코르브산이라고 하며 비타민B군과 같이 수용성 비타민입니다. 다른 비타민과 같이 비타민C는 다양한 대사 반응을 촉진하는 보조인자로 활동합니다. 지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 다르게 비타민C와 비타민B군은 물에 용해되는 수용성 비타민입니다. 지용성 비타민 경우 지방으로 천천히 흡수되어 혈류를 통해 운반되며, 수용성 비타민은 물에 녹아 장에서 빠르게 흡수됩니다. 신체에서는 이러한 비.. 2023. 9. 24.

탈모 치료 시 고려 사항 탈모는 남녀 관계없이 누구나 일어날 수 있으며 10대부터 시작 될 수 있습니다. 다양한 원인으로 탈모가 일어나는 방식, 다시 자라거나 그렇지 않을 수도 있습니다. 탈모인에게는 탈모가 매우 큰 고민입니다. 유전이 탈모의 가장 흔한 원인이며 탈모인의 40%가 여성이라고 합니다. 탈모를 통해 심리적 불안, 우울, 낮은 자존감을 느끼게 합니다. 탈모의 원인 원인으로 유전, 원형 탈모증, 나이, 출산, 암 치료, 스트레스, 호르몬 불균형, 약물, 성병, 비타민 및 미네랄 결핍 등 아주 다양한 원인이 있습니다. 그래서 탈모의 원인을 명확하게 찾기란 쉽지 않습니다. 처음 탈모 치료를 위해 어떤 진료과를 찾아야 할지 모르겠다면 먼저 피부과를 방문하십시오. 원인을 찾게 되면 전문적인 치료법이 많으나, 주의 사항은 탈모 .. 2023. 9. 23.

아기 엄마 건강 꿀팁 임신은 부모에게 큰 행복을 선사합니다. 하지만 현실적으로 많은 것들을 고려해야 하고 조심해야 합니다. 아이를 키우는 부모라면 육아가 무조건 1순위 일 겁니다. 그러다 간혹 자신의 건강을 돌볼 시간도 없을 때도 있습니다. 자기 관리를 하면서 육아를 같이 해야 효과적이고 균형이 맞는 생활을 할 수 있습니다. 갓난아기를 돌보는 부모 입장에서 자신만의 시간을 갖는 것이 불가능하지는 않지만 매우 어려운 것은 사실입니다. 아무것도 안 하고 단순히 휴식을 취할 시간도 부족한데 자기 관리를 위해 시간을 할애 해야하는 것은 정말 어려운 일 입니다. 하지만 조금만 신경 쓴다면 부모와 아이가 조금 더 행복하고 건강하게 생활할 수 있습니다. 작은 실천으로 에너지를 증진할 수 있는 팁을 몇 가지 소개합니다. 1. 단백질 섭취 .. 2023. 9. 23.

말차의 효능 말차란? 말차에서 말은 한자어로 가루를 뜻합니다. 즉 가루차 란 뜻인데 대개 차는 뜨거운 물에 우려 마시는 것을 떠올리지만 말차는 찻잎을 가루로 갈아서 뜨거운 물에 풀어 마십니다. 이 방식은 중국 송나라 때 전해졌다고 하며 이 방식이 일본으로 전파되어 일본 차 문화의 주류가 되었습니다. 말차와 녹차 가루는 재배 방식이 다릅니다. 녹차는 햇빛을 받으며 재배하는 일반적인 방식이라면, 말차는 그늘을 쳐서 직사광선을 차단하여 찻잎이 연하고 엽록소가 더 풍부하게 키워 재배합니다. 미국 타임지에서는 말차와 녹차의 차이를 시금치 삶은 것에 비유했는데, 녹차의 경우 시금치를 데치고 난 물을 마시는 것이고 말차는 찻잎에 있는 영양소를 그대로 마시는 것이라고 표현했습니다. 말차에 대한 6가지 효능 1. 항산화 효과 말차에.. 2023. 9. 22.

운동 효과 극대화를 위한 7가지 꿀팁 운동을 하면 혈액 순환 개선, 스트레스 완화, 체중 감량 등 많은 장점이 있습니다. 근력 운동, 달리기, 산책 등 어떤 운동이든 건강에 다 이롭습니다. 이러한 운동에 효과를 극대화하기 위해서는 먹는 것도 중요합니다. 꾸준히 운동하며 먹는 것도 받쳐 준다면 그 효과를 더욱더 좋을 것입니다. 1. 운동 전 운동 전에 식사하면 에너지를 유지하고 근육에 필요한 영양소가 적절히 공급되며 운동 시 혈당 조절에도 좋은 영향을 미칩니다. 중요한 것은 운동 시작 전 소화할 시간에 따라 식사 방법이 달라집니다. 운동 전 소화할 시간이 1시간 미만인 경우 간단하게 식사를 해야합니다. 건조 과일, 에너지바 같은 탄수화물이 풍부하고 소화가 잘되는 식품을 섭취 하십시요. 섬유소, 단백질, 지방이 많은 음식의 경우 소화에 문제가 .. 2023. 9. 21.

스마트폰과 스트레스의 관계 스마트폰, 우리 삶을 장악하다. 한 설문조사에 따르면 응답자의 65.2%가 스마트폰이 없으면 일상생활이 불가능하다고 답했다. 현대인에게 스마트폰은 의존도가 상당히 높다. 2020년 스마트폰 과의존 실태 조사에 따르면 우리나라 이용자 중 24%가 지나친 의존도, 과의존 위험군으로 나타났다. 2007년 스티브 잡스가 세상에 공개한 후 10여 년도 안 되어 전 세계인을 매료시켰다. 왜 스마트폰은 현대인에게 절대적인 존재가 되었나? 이러한 이유는 도파민과 연관이 있다. 도파민은 인간의 엔진과도 같다. 뇌의 보상에 관한 중요한 호르몬으로 기분 좋게 만들거나 어느 곳에 집중을 해야할지 생각하게 한다. 보상에 대한 판단으로 생존에 유리한 판단을 하였고 이 때문에 지구상에 오랫동안 성공한 종족으로 살아왔다. 짝짓기, .. 2023. 9. 21.

다이어트에 대한 이야기 다이어트와 배고픔의 관계 인간은 오래전부터 배고프면 음식을 먹고, 배가 부르면 그만 먹는 습관을 지키며 살아왔습니다. 하지만 현대에 들어와서는 배가 고프지 않아도 음식을 먹는 경우가 많아졌습니다. 먹방, 진열된 음식들, 밖을 나가지 않아도 집까지 배달이 되는 음식들. 배가 고프지 않은데 음식을 섭취 한다면 살이 찌는 건 당연한 겁니다. 그래서 음식 섭취량을 줄이면서 다이어트를 시작 합니다. 그런데 왜 적게 먹는 다이어트를 하게 되면 배가 더 고플까요? 왜 다이어트를 시작하면 음식에 대한 식욕이 더 커질 까요? 늘어난 몸무게를 줄이고 크기 작은 옷을 입기 위해 먹는 양을 급하게 줄인다면 우리 몸은 어떤 반응을 보일까요? 우리 몸에서 식욕을 억제하는 호르몬 인 "렙틴" 농도가 체지방 감소 보다 더 빨리 줄어.. 2023. 9. 20.

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