모르면 불행해지는 행복 호르몬 4가지

행복 호르몬 이란?

행복 호르몬에는 4가지가 있습니다. 도파민(기분을 좋게 만드는 호르몬), 세로토닌(우울한 감정을 줄여 주는 호르몬), 엔도르핀(행복하게 만들고 모르핀과 구조가 비슷하여 통증을 줄여주는 호르몬), 옥시토신(신뢰, 배려심, 유대감을 갖게 하는 호르몬)이 있습니다. 

이러한 호르몬들을 촉진하는 방법에는 무엇이 있을까요?

행복 호르몬을 촉진하는 방법

1. 운동
운동은 우리의 신체를 건강하게 만드는 것 뿐만 아니라 여러 질병으로부터 지켜낼 수 있는 효과가 있습니다. 몸의 성장에 영향을 미치는 성장 호르몬과 몸의 활동력, 근육의 성장을 돕는 테스토스테론과 혈당 조절과 신진대사를 조절하는 인슐린, 갑상샘호르몬 분비를 촉진합니다. 아울러 뇌에서 행복 호르몬인 도파민, 세로토닌, 엔도르핀의 분비에도 도움이 됩니다.

2. 비타민D
대부분 사람이 알다시피 비타민D는 햇빛을 쐬어야 한다고 알고 있습니다. 이런 비타민D는 뼈를 단단하게 만드는 뼈건강과 깊은 연관이 있으며, 세로토닌의 합성을 간접적으로 도와줍니다.

3. 초콜릿
연구에 따르면 카카오 함량이 70~80%인 다크초콜릿을 일주일에 1~2회 70~120g 정도 복용하면 심장병으로 인한 사망을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 또한 다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 에피네프린 분비를 줄이고 엔도르핀 분비의 효과적이라고 알려져 있습니다.

4. 트립토판
필수 아미노산인 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진 시킵니다. 트립토판이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 달걀, 치즈, 생선, 콩, 시금치 등이 있으며 이는 세로토닌의 원료로 사용됩니다. 

5. 반려동물
강아지와 고양이 같은 반려동물과 함께 시간을 보내는 것이 스트레스를 줄여주고 세로토닌이나 옥시토신 같은 행복 호르몬 분비가 증가합니다. 

6. 명상
명상하면 정신을 집중하는 데 효과가 있으며 더불어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 그리고 멜라토닌의 분비를 촉진합니다. 

7. 사랑하는 사람과 함께 시간 보내기
사랑하는 사람과 함께 시간을 보내는 것은 일상 속 스트레스를 줄이고 엔도르핀, 도파민, 옥시토신 생성을 증가시킵니다. 

행복 호르몬을 높이기 위한 우리의 선택

꼭 행복한 일이 있어야 행복한 것은 아닙니다. 가족, 친구, 동료 등 주위 사람을 둘러보고 좋은 관계를 유지하며 행복 호르몬을 높이기 위한 작은 선택과 행동이 우리를 행복하게 만들 수 있습니다.